Vai sarkanās gaismas terapija darbojas svara zaudēšanai?

Vai sarkanās gaismas terapija patiešām darbojas, lai zaudētu svaru?

Sarkanās gaismas terapija (RLT) var būt efektīvs līdzeklis svara zaudēšanas atbalstam, lai gan tās galvenā funkcija ir ķermeņa konturēšanas korekcija un vielmaiņas optimizācija, nevis svara “dedzināšana” tradicionālā izpratnē. Atšķirībā no kardiovaskulāriem vingrinājumiem, kas sadedzina kalorijas fiziskas slodzes laikā, sarkanās gaismas terapija darbojas šūnu līmenī. Tā izmanto specifiskus gaismas viļņu garumus, lai iekļūtu ādā un sasniegtu adipocītos (tauku šūnas).

Šis process izraisa “lipolīzi”, kuras laikā tauku šūnas izveido īslaicīgas poras un atbrīvo uzkrāto saturu — galvenokārt ūdeni, glicerīnu un brīvās taukskābes. Tas izraisa šūnu saraušanos, kā rezultātā rodas izmērāms “collu zudums” tādās mērķtiecīgās zonās kā viduklis, gurni un augšstilbi. Tomēr, lai šie rezultāti būtu pastāvīgi un atspoguļotos kā svara zudums svarā, atbrīvotajiem taukiem jātiek metabolizētiem organismā ar fizisko aktivitāšu un veselīga uztura palīdzību.

Pirms iedziļināties tehniskajās detaļās, šeit ir sniegts pamatjautājumu pārskats, kas saistīti ar šo tehnoloģiju.

Cik kaloriju tiek sadedzināts sarkanās gaismas terapijas laikā?

Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka sēdēšana zem sarkanās gaismas paneļa ir vielmaiņas ekvivalents skriešanai uz skrejceliņa. Patiesībā sarkanās gaismas terapija nesadedzina ievērojamu kaloriju daudzumu ar karstumu vai fizisku darbu. Seansa laikā klīnikā, piemēram, Greentoes North Tuksonā, jūs parasti atrodaties miera stāvoklī. Tā kā jūsu sirdsdarbības ātrums būtiski nepalielinās un muskuļi nesaraujas, lai veiktu mehānisku darbu, tiešais kaloriju patēriņš ir niecīgs.

Tomēr “metabolisma maģija” notiek aizkulisēs. Sarkanās gaismas terapija jeb fotobiomodulācija uzlabo mitohondriju — jūsu šūnu spēka staciju — efektivitāti. Optimizējot to, kā jūsu šūnas ražo adenozīna trifosfātu (ATF), jūsu ķermeņa kopējais bazālais vielmaiņas ātrums (BMR) var tikt nedaudz palielināts. Lai gan jūs “nesadedzat” 500 kalorijas 20 minūšu sesijā, jūs, iespējams, padarāt savu ķermeni par efektīvāku tauku dedzināšanas mašīnu turpmākajās stundās un dienās.

Vai sarkanās gaismas terapija tieši sadedzina taukus?

Ir svarīgi nošķirt “tauku dedzināšanu” un “tauku atbrīvošanu”. Fiziskās aktivitātes sadedzina taukus, pieprasot enerģiju, ko organisms iegūst no krājumiem. Savukārt sarkanās gaismas terapija veicina… atbrīvošana tauku. Kad gaisma (parasti 630 nm līdz 680 nm diapazonā) nonāk tauku audos, tā rada fotoķīmisku reakciju. Šī reakcija izraisa tauku šūnu "caurlaidību".“

Iedomājieties tauku šūnu kā balonu, kas piepildīts ar vīnogu želeju. Sarkanās gaismas terapija balonu nepārsprāgst; tā rada sīkas, mikroskopiskas poras balona virsmā, ļaujot želejai izsūkties. Kad šī "želeja" (taukskābes) ir nonākusi jūsu asinsritē, jūsu ķermenim ir izvēle: tas var to izmantot enerģijas iegūšanai vai, ja jūs paliekat mazkustīgs un pārēdaties, tauku šūnas galu galā var uzsūkt šo enerģiju atpakaļ. Tāpēc tūlīt pēc sesijas ir ļoti ieteicamas kustības — pat ātra 15 minūšu pastaiga —, lai nodrošinātu, ka atbrīvotie tauki tiek patiešām "sadedzināti".

Vai sarkanās gaismas terapija samazina tauku šūnas?

Jā, šī, iespējams, ir zinātniski visdokumentētākā RLT priekšrocība estētikas kontekstā. Pētījumi, izmantojot elektronmikroskopiju, ir parādījuši, ka pēc tikai četrām minūtēm, pakļaujot tās specifiskiem sarkanās gaismas viļņu garumiem, no šūnām tika atbrīvoti 80% tauku; sešu minūšu laikā bija atbrīvoti gandrīz 99%.

Rezultātā ir redzama tauku slāņa samazināšanās. Tāpēc RLT bieži tiek klasificēta kā "neinvazīva ķermeņa konturēšana". Tā ir īpaši efektīva tām "spītīgajām" zonām, kas, šķiet, nereaģē uz tradicionālajām diētām.

Kā sarkanās gaismas terapija ietekmē jūsu hormonus?

Svara zudumu nosaka ne tikai kalorijas; to spēcīgi ietekmē endokrīnā sistēma. Sarkanās gaismas terapijai ir dziļa ietekme uz hormonālo līdzsvaru, īpaši attiecībā uz apetīti un stresu.

Divi galvenie hormoni, kas iesaistīti svara regulēšanā, ir Leptīns un Grelins. Leptīns ir hormons, kas signalizē jūsu smadzenēm, ka esat paēdis, savukārt grelīns ir "bada hormons", kas norāda, ka ir pienācis laiks ēst. Pētījumi liecina, ka RLT var palīdzēt normalizēt šos līmeņus, potenciāli samazinot vēlās nakts tieksmes, kas bieži vien traucē svara zaudēšanas centieniem. Turklāt, uzlabojot šūnu veselību, RLT var atbalstīt citu vielmaiņas hormonu veselīgu ražošanu, nodrošinot, ka jūsu organisms nedarbojas pret sevi.

Vai sarkanās gaismas terapija var līdzsvarot vairogdziedzera darbību?

Vairogdziedzeris darbojas kā vielmaiņas galvenais regulators. Ja jūsu vairogdziedzeris darbojas lēni (hipotireoze), svara zaudēšana var šķist gandrīz neiespējama neatkarīgi no tā, cik maz jūs ēdat. Ir parādījies arvien vairāk pētījumu, kas liecina, ka sarkanās gaismas terapija var būt atbalstoša ārstēšanas metode cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām, īpaši autoimūnu tireoidītu (Hašimoto slimību).

Pielietojot sarkano gaismu kakla rajonā, var mazināties iekaisums vairogdziedzerī un palielināties asins plūsma. Daži klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka pacienti, kuriem tiek veikta RLT, spēja samazināt atkarību no vairogdziedzera medikamentiem (ārsta uzraudzībā), jo uzlabojās viņu dabisko hormonu ražošana. Veselīgāka vairogdziedzera darbība veicina spēcīgāku vielmaiņu, padarot svara kontroli par daudz sasniedzamāku mērķi.

Vai sarkanās gaismas terapija maina kortizola līmeni?

Kortizols, ko bieži dēvē par “stresa hormonu”, ir zināms plakana vēdera ienaidnieks. Augsts kortizola līmenis signalizē organismam uzkrāt taukus, īpaši vēdera rajonā, kā izdzīvošanas mehānismu. Sarkanās gaismas terapija nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu, palīdzot ķermenim pāriet no "cīņas vai bēgšanas" (simpātiskās) stāvokļa uz "atpūtas un gremošanas" (parasimpātisko) stāvokli.

Ir pierādīts, ka regulāras sesijas mazina sistēmisko iekaisumu un oksidatīvo stresu, kas abi ir kortizola ražošanas ierosinātāji. Samazinot stresa slodzi uz ķermeni, sarkanās gaismas terapija rada bioķīmisku vidi, kurā svara zudumu ir daudz vieglāk sasniegt. Turklāt zemāks kortizola līmenis nodrošina labāku miegu, un labāks miegs ir viens no visvairāk nenovērtētajiem faktoriem veiksmīgā svara zaudēšanā.

Vai sarkanās gaismas terapija var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību?

Aiz svariem un mērlentes, sarkanās gaismas terapija piedāvā holistisku labsajūtas uzlabojumu. Stimulējot mitohondrijus, tas nodrošina “uzlādi” katrai šūnai, ko tas sasniedz.

• Ādas vitalitāte: RLT palielina kolagēna ražošanu, kas nozīmē, ka, zaudējot centimetrus, jūsu āda, visticamāk, saglabās stingrību un elastīgumu, nevis nokarāsies.
• Samazināts iekaisums: Tas palīdz nomierināt sāpošas locītavas un muskuļus, kas var atvieglot aktivitātes saglabāšanu un vingrojumu režīma ievērošanu.
• Enerģijas pieplūdums: Daudzi lietotāji ziņo par ievērojamu ikdienas enerģijas līmeņa pieaugumu, mazinot nogurumu, kas bieži noved pie mazkustīga dzīvesveida un “stresa ēšanas”.”

Viļņu garumu salīdzināšanas tabula

Ne visa gaisma ir vienāda. Lai redzētu svara zaudēšanas rezultātus, ir nepieciešams noteikts iekļūšanas dziļums.

Optimizācijas kontrolsaraksts pirms sesijas

Lai gūtu maksimālu labumu no vizītes pie profesionāla pakalpojumu sniedzēja, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Intensīvi hidratēt: Tauki tiek pārstrādāti caur limfātisko sistēmu, kurai efektīvai cirkulācijai nepieciešams ūdens.
2. Tīra āda: Pārliecinieties, ka apstrādājamā zona nav pārklāta ar bieziem losjoniem vai saules aizsargkrēmiem, kas varētu atstarot gaismu.
3. Plānojiet savu kustību pēc sesijas: Tūlīt pēc terapijas ieplānojiet 20 minūšu pastaigu vai vieglu kardio treniņu.
4. Izvairieties no smagām maltītēm: Centieties neēst lielu maltīti divas stundas pirms vai pēc nodarbības, lai ļautu ķermenim koncentrēties uz atbrīvoto tauku pārstrādi.

Bieži uzdotie jautājumi (BUJ)

1. Vai sarkanās gaismas terapija ir droša ikvienam?

Parasti jā. Tā ir netermiska, neinvazīva ārstēšana. Tomēr personām, kuras ir grūtnieces, kurām ir aktīvs vēzis vai kuras cieš no epilepsijas (ko izraisa gaisma), vispirms jākonsultējas ar ārstu. Lietojot augstas intensitātes paneļus, ir svarīgi arī aizsargāt acis.

2. Cik drīz es redzēšu rezultātus uz svariem?

Jūs varat pamanīt “collu zudumu” daudz ātrāk nekā “svara zudumu”. Tā kā RLT samazina tauku šūnas, nevis tās iznīcina, sākotnējās izmaiņas parasti ir jūsu apģērba piegulumā. Pastāvīgs svara zudums uz svariem sekos, uzlabojoties vielmaiņai un dzīvesveida paradumiem vairāku nedēļu laikā.

3. Vai tauki atgriezīsies pēc ārstēšanas pārtraukšanas?

Tauku šūnas ir kā uzglabāšanas konteineri. RLT tās iztukšo, bet neizņem pašus "konteinerus". Ja atgriežaties pie kaloriju pārpalikuma un mazkustīga dzīvesveida, šīs šūnas galu galā uzpildīsies. RLT jāuzskata par spēcīgu "uzturēšanas un uzlabošanas" rīku veselīga dzīvesveida ietvaros.

Lielisks noslēgums jūsu labsajūtas ceļojumam

Sarkanās gaismas terapija ir zinātniski pamatots, maigs un efektīvs sabiedrotais ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu ķermeņa uzbūvi un vielmaiņu. Lai gan tā nav "burvju nūjiņa", kas aizstāj nepieciešamību pēc uztura un kustībām, tā darbojas kā ievērojams "spēka reizinātājs" jūsu centieniem. Samazinot tauku šūnas, līdzsvarojot svarīgus hormonus, piemēram, kortizolu un vairogdziedzeri, un nodrošinot šūnu enerģijas palielinājumu, RLT palīdz pārvarēt svara zuduma stagnāciju, kas bieži vien aptur svara zudumu.

Iekļaujot sarkanās gaismas terapiju savā ikdienas rutīnā, jūs ne tikai zaudējat svaru — jūs ieguldāt enerģiskākā, dzīvespriecīgākā un veselīgākā sevis versijā. Sāciet savu ceļojumu jau šodien un atklājiet, kā gaismas spēks var palīdzēt jums justies labāk savā ādā.